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목차
1.건강검진 결과표의 BMI, 왜 과체중으로 나올까?
건강검진을 받고 결과표를 받아보면 평소에는 크게 신경 쓰지 않았던 숫자까지 하나하나 보게 됩니다.
혈압이나 혈당처럼 익숙한 항목도 있지만, 체중 옆에 적힌 BMI 수치와 ‘과체중’이라는 표시를 보면 생각보다 신경이 쓰이기도 합니다. 평소 옷이 조금 끼거나 체중이 늘었다는 건 알고 있었어도 결과표에서 직접 확인하면 느낌이 또 다르죠.
그래서 건강검진을 받은 뒤 BMI가 정확히 무엇인지, 어느 정도부터 관리해야 하는지 찾아보는 분들도 많습니다.
BMI는 체질량지수로, 키와 체중을 이용해 현재 체중 상태를 간단하게 확인하는 지표입니다. 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산합니다. 예를 들어 키 160cm에 체중 60kg이라면 BMI는 약 23.4가 됩니다.
국내 성인의 경우 일반적으로 BMI 18.5 미만은 저체중, 18.5~22.9는 정상체중, 23~24.9는 비만 전단계인 과체중, 25 이상은 비만으로 분류합니다.
다만 BMI 하나만으로 내 몸의 모든 상태를 판단할 수 있는 것은 아닙니다. 키와 체중으로 계산하기 때문에 근육이 많은 사람과 체지방이 많은 사람을 정확하게 구별하지 못하고, 지방이 어느 부위에 몰려 있는지도 알 수 없습니다.
그래서 결과표에 과체중이라고 표시됐다고 해서 그 숫자 하나만 보고 지나치게 걱정하기보다는 허리둘레, 혈압, 공복혈당, 콜레스테롤 같은 다른 검사 결과를 함께 확인하는 것이 좋습니다. 작년 건강검진 결과표가 남아 있다면 올해 결과와 나란히 놓고 체중과 허리둘레가 어떻게 변했는지 비교해 보는 것도 도움이 됩니다.
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2. BMI가 높다면 굶기보다 평소 습관부터 살펴보세요
과체중이라는 결과를 보면 가장 먼저 드는 생각은 역시 ‘살을 빼야겠다’ 일 겁니다.
그런데 마음이 급해지면 아침을 거르거나 저녁을 먹지 않는 식으로 식사량부터 크게 줄이기 쉽습니다.
처음 며칠은 체중이 내려가는 것처럼 보여도 배가 너무 고프면 결국 간식이나 야식을 찾게 되고, 이런 생활을 오랫동안 유지하기도 어렵습니다.
건강검진을 계기로 체중 관리를 시작한다면 단기간에 몇 kg을 빼겠다는 목표보다는 내가 평소 어떤 생활을 하고 있는지부터 살펴보는 편이 현실적입니다.
예를 들어 하루 종일 앉아 있는 시간이 길고 가까운 거리도 차를 이용한다면 먹는 양만 줄이기보다 움직이는 시간을 조금 늘려볼 수 있습니다. 처음부터 매일 한 시간씩 운동해야 한다고 생각하면 부담스럽지만 저녁을 먹고 20~30분 걷거나, 가까운 곳은 걸어가는 것부터 시작하면 훨씬 편합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나 집안일을 하면서 자주 움직이는 것도 결국 하루 활동량을 늘리는 방법입니다.
먹는 것도 마찬가지입니다. 밥 한 공기만 문제라고 생각하기보다는 하루 동안 무심코 먹는 것을 한번 떠올려보세요. 달달한 커피, 음료, 빵이나 과자, 늦은 시간 야식처럼 식사 외에 들어오는 음식이 생각보다 많을 수 있습니다.
무조건 먹지 않는 방식보다는 밥과 반찬을 적당히 먹고 채소와 단백질 식품을 함께 챙기면서 간식이나 단 음료의 횟수를 줄이는 방법이 오래가기 쉽습니다.
체중은 하루에도 수분이나 식사량에 따라 달라질 수 있으니 매일 숫자 하나에 스트레스를 받기보다 비슷한 시간과 조건에서 주기적으로 확인하면서 전체적인 변화를 보는 것이 좋습니다.
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3. 건강검진 결과가 달라지도록 천천히 관리하기
건강검진에서 BMI가 높게 나왔다고 해서 다음 달까지 반드시 정상체중을 만들어야 하는 것은 아닙니다.
오히려 무리하게 체중을 줄였다가 다시 늘어나는 것을 반복하는 것보다 내가 계속할 수 있는 생활습관을 하나씩 만드는 것이 중요합니다. 처음에는 거창한 계획보다 ‘저녁 먹고 동네 한 바퀴 걷기’, ‘밤 9시 이후 간식 먹지 않기’, ‘달달한 음료 대신 물 마시기’처럼 구체적이고 작은 목표를 정해 보는 것도 좋습니다. 한 가지가 익숙해지면 그다음 습관을 하나 더 추가하면 됩니다.
그리고 체중만 보지 말고 허리둘레도 함께 확인해보세요. 몸무게 변화는 크지 않은데 허리둘레가 계속 늘어난다면 복부에 지방이 쌓이고 있는지 살펴볼 필요가 있습니다. 반대로 운동을 시작하면서 체중 변화가 생각보다 적더라도 몸의 변화는 체중계 숫자 하나로만 나타나지 않을 수 있습니다. 건강검진 결과표를 잘 보관해 두면 다음 검진 때 BMI뿐 아니라 혈압, 혈당, 중성지방이나 콜레스테롤 같은 항목이 어떻게 변했는지도 비교할 수 있습니다.
결국 건강검진의 좋은 점은 지금 내 몸 상태를 확인하고 앞으로의 생활을 돌아볼 기회를 준다는 데 있습니다. ‘과체중’이라는 단어만 보고 기분이 가라앉기보다는 최근 몇 달 동안 활동량이 줄지는 않았는지, 야식이 잦아지지는 않았는지, 잠이 부족하지는 않았는지 하나씩 생각해 보세요.
한꺼번에 모든 습관을 바꾸려고 하면 금방 지칠 수 있습니다. 오늘부터 하나만 바꿔도 괜찮습니다. 작은 변화가 쌓이고 다음 건강검진 결과표를 펼쳤을 때 이전보다 좋아진 숫자를 확인한다면 그것만으로도 꾸준히 관리한 보람을 느낄 수 있을 겁니다.
※ 이 글은 일반적인 건강정보를 정리한 내용입니다. 개인의 체질과 건강 상태에 따라 적절한 체중 관리 방법은 달라질 수 있으며, 건강검진에서 혈압·혈당·지질 수치 등에 이상이 함께 확인된 경우 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.