계단오르기는 따로 운동기구를 준비하지 않아도 일상에서 바로 시작할 수 있는 운동이다. 아파트나 가게, 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 짧은 시간에도 숨이 차고 다리 근육을 사용하는 느낌이 든다. 걷기보다 운동 강도가 높게 느껴져 체력과 하체 근력을 함께 관리하려는 사람이 많이 선택한다.막상 시작하려고 하면 하루에 몇 층까지 올라야 운동이 되는지 궁금해진다. 10층이나 20층처럼 정해진 층수를 채워야 효과가 있을 것 같지만 모든 사람에게 맞는 하나의 기준은 없다. 같은 10층이라도 계단의 높이와 개인의 체중, 평소 운동량, 무릎 상태에 따라 느끼는 강도가 크게 다르기 때문이다. 처음부터 높은 층수를 목표로 삼기보다 숨이 차는 정도와 다음 날의 통증을 살펴보며 조금씩 늘리는 것이 안전하다. 계단오르..