요즘 유난히 머리카락이 많이 빠지고, 손톱도 예전보다 잘 부러진다는 느낌을 받은 적 있으신가요? 저도 어느 순간부터 머리를 감을 때 빠지는 양이 눈에 띄게 늘고 손톱 끝이 자꾸 갈라지길래, 처음에는 그저 나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘겼어요. 그런데 식사를 돌아보니 고기나 생선, 달걀처럼 단백질이 들어 있는 반찬을 제대로 챙기지 못한 날이 생각보다 많았습니다. 단백질은 근육뿐 아니라 피부와 머리카락, 손톱을 이루는 데 필요한 영양소이며 여러 효소와 항체를 만드는 데도 쓰입니다. 그래서 섭취가 오랫동안 부족하면 몸의 여러 곳에서 변화가 나타날 수 있어요. 다만 머리카락이 빠지거나 피곤하다는 이유만으로 곧바로 단백질 부족이라고 단정해서는 안 됩니다. 철분 부족, 갑상선질환, 수면 부족, 스트레스, 폐경 ..

분명히 챙겼다고 생각한 약속을 잊거나, 방금 내려놓은 열쇠를 찾지 못하면 순간적으로 걱정이 밀려옵니다. 특히 40~50대에는 부모님의 치매를 지켜본 경험이 있거나 주변에서 관련 이야기를 들으면서 “나도 혹시 치매가 시작된 건 아닐까?” 하는 불안이 커질 수 있습니다. 하지만 깜빡하는 일이 생겼다고 해서 모두 치매는 아닙니다. 수면 부족과 과로, 우울감, 불안, 음주, 복용 중인 약물처럼 기억력에 영향을 주는 원인은 다양합니다. 중요한 것은 한 번의 실수가 아니라 이전과 다른 변화가 반복되는지, 그리고 그 변화가 일상생활을 방해하는지를 살펴보는 것입니다.먼저 기억해 두세요치매 여부는 증상 몇 가지만으로 스스로 판단할 수 없습니다. 기억력이나 판단력 변화가 반복된다면 검사를 통해 원인을 확인하는 것이 가장 ..

예전에는 운동이라고 하면 살을 빼거나 체력을 키우기 위해 하는 것이라고 생각했습니다. 그런데 나이가 들수록 운동의 의미가 조금 달라집니다. 체중은 크게 변하지 않았는데 계단을 오를 때 다리가 예전 같지 않거나, 바닥에 앉았다 일어날 때 나도 모르게 손으로 무릎을 짚게 되는 순간이 생깁니다. 장을 보고 무거운 봉투를 들고 오는 일도 전보다 버겁게 느껴질 수 있고요. 이럴 때 흔히 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 우리가 평소 얼마나 편하게 걷고 서고 움직일 수 있는지는 근육과 밀접하게 연결되어 있습니다. 그렇다면 근력운동은 젊을 때만 열심히 하면 되는 걸까요? 60대, 70대가 되면 오히려 쉬어야 하는 걸까요?결론부터 말하면 근력운동에는 정해진 은퇴 나이가 없습니다. 중요한 것은 나..

얼마 전 인바디 검사를 했을 때 화면에 나온 ‘과체중’이라는 글자가 생각보다 오래 마음에 남았습니다. 키가 158cm인 데다 체중이 한때 59kg까지 올라갔던 터라 어느 정도 예상은 했지만, 막상 숫자로 확인하니 그냥 넘기기가 어렵더라고요.그 뒤로 빵이나 떡, 간식을 줄이고 가능하면 걸으려고 노력하면서 55kg까지 체중을 줄였습니다. 처음에는 체중계 숫자만 내려가면 건강도 자연히 좋아질 거라고 생각했어요. 그런데 건강 관련 자료를 찾아보다 보니 몸무게 하나만 볼 일이 아니었습니다. 허리둘레와 혈압, 공복혈당, 중성지방, HDL 콜레스테롤 수치가 함께 얽혀 있는 ‘대사증후군’이라는 상태를 따로 살펴봐야 하더라고요.대사증후군은 특별히 아픈 곳이 없어도 건강검진 결과표에서 먼저 신호가 나타날 수 있습니다. 저..