요즘 유난히 머리카락이 많이 빠지고, 손톱도 예전보다 잘 부러진다는 느낌을 받은 적 있으신가요? 저도 어느 순간부터 머리를 감을 때 빠지는 양이 눈에 띄게 늘고 손톱 끝이 자꾸 갈라지길래, 처음에는 그저 나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘겼어요. 그런데 식사를 돌아보니 고기나 생선, 달걀처럼 단백질이 들어 있는 반찬을 제대로 챙기지 못한 날이 생각보다 많았습니다. 단백질은 근육뿐 아니라 피부와 머리카락, 손톱을 이루는 데 필요한 영양소이며 여러 효소와 항체를 만드는 데도 쓰입니다. 그래서 섭취가 오랫동안 부족하면 몸의 여러 곳에서 변화가 나타날 수 있어요. 다만 머리카락이 빠지거나 피곤하다는 이유만으로 곧바로 단백질 부족이라고 단정해서는 안 됩니다. 철분 부족, 갑상선질환, 수면 부족, 스트레스, 폐경 ..

예전에는 운동이라고 하면 살을 빼거나 체력을 키우기 위해 하는 것이라고 생각했습니다. 그런데 나이가 들수록 운동의 의미가 조금 달라집니다. 체중은 크게 변하지 않았는데 계단을 오를 때 다리가 예전 같지 않거나, 바닥에 앉았다 일어날 때 나도 모르게 손으로 무릎을 짚게 되는 순간이 생깁니다. 장을 보고 무거운 봉투를 들고 오는 일도 전보다 버겁게 느껴질 수 있고요. 이럴 때 흔히 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 우리가 평소 얼마나 편하게 걷고 서고 움직일 수 있는지는 근육과 밀접하게 연결되어 있습니다. 그렇다면 근력운동은 젊을 때만 열심히 하면 되는 걸까요? 60대, 70대가 되면 오히려 쉬어야 하는 걸까요?결론부터 말하면 근력운동에는 정해진 은퇴 나이가 없습니다. 중요한 것은 나..