빵과 과자를 줄이려고 삶은 고구마를 하루 한 개씩 챙겨 먹기 시작했다. 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 것은 식사량을 줄이는 일보다 오후에 찾아오는 허기를 견디는 일이었다. 무조건 참으면 저녁에 배가 너무 고파져 밥을 급하게 먹거나 다른 간식을 찾게 됐다. 그래서 작은 고구마를 미리 삶아두고 출출할 때 한 개씩 먹었다. 달콤한 맛이 있으면서도 오래 씹어 먹을 수 있어 과자와 빵을 참는다는 답답함이 덜했다.삶은 고구마 한 개가 몸을 갑자기 바꿔준 것은 아니지만 식사 습관을 지키는 데는 도움이 됐다. 나 역시 빵과 떡, 군것질을 줄이고 걷기와 식사량 조절을 함께하면서 체중이 59kg에서 55kg까지 내려왔다. 이전보다 몸이 가볍게 느껴졌지만 이것을 모두 고구마의 효과라고 말할 수는 없다. 고구마는 다이어트 ..

건강검진 결과표를 받으면 평소에는 신경 쓰지 않았던 숫자까지 하나씩 보게 됩니다. 체중이 조금 늘었다는 건 알고 있었어도 결과표에 BMI 과체중이라고 적혀 있으면 마음이 쓰이죠. 이 숫자가 무엇을 뜻하는지, 생활에서 무엇부터 바꾸면 좋을지 차근차근 살펴보겠습니다. BMI는 체중 상태를 간단히 살펴보는 지표입니다. 건강검진 결과를 이해하는 출발점으로는 유용하지만, 숫자 하나만으로 몸의 상태를 모두 설명하지는 못합니다.먼저 알아두세요BMI가 과체중 범위에 들었다면 허리둘레와 혈압, 혈당, 혈중 지질 수치도 함께 확인하세요.1. BMI 과체중 기준, 결과표는 어떻게 볼까 BMI는 체질량지수입니다. 체중을 킬로그램으로, 키를 미터로 적은 다음 체중을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 키가 160센티미터이고 체중..