항상 장을 보고 돌아올 때는 이번 주만큼은 건강하게 먹어야지 마음먹지만, 며칠 지나면 냉장고 속 채소가 시들고 배달 음식부터 찾게 될 때가 있어요. 요리를 거창하게 해야 한다고 생각하면 냉장고에 재료가 있어도 손이 잘 가지 않더라고요. 오히려 달걀이나 두부처럼 바로 꺼내 간단하게 조리할 수 있는 재료가 있을 때 한 끼를 챙겨 먹기가 쉬웠습니다. 건강한 냉장고를 만든다고 값비싼 식재료를 가득 채울 필요는 없어요. 단백질 식품과 채소, 과일을 몇 가지씩 준비해 두면 밥과 함께 먹거나 간단한 간식으로 활용할 수 있습니다. 이번에는 쉽게 구할 수 있고 여러 요리에 돌려 쓸 수 있는 일곱 가지 재료를 골라봤어요.먼저 기억해 두세요‘건강 재료’도 사놓고 먹지 못해 버리면 소용이 없습니다. 냉장고를 가득 채우기보다 ..

살을 빼려고 과자와 빵은 줄이면서도 과일은 마음 놓고 먹었던 적이 있어요. 사과나 포도는 몸에 좋은 음식이니 저녁을 먹은 뒤 큰 접시로 먹어도 괜찮을 거라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 과일도 종류와 먹는 양에 따라 당류와 열량 차이가 꽤 컸어요. 특히 한 번 먹기 시작하면 양을 가늠하기 어려운 포도나 수박은 생각보다 많이 먹게 되더라고요. 그렇다고 다이어트를 할 때 과일을 모두 끊어야 한다는 뜻은 아닙니다. 생과일에는 당류뿐 아니라 식이섬유와 비타민, 무기질도 들어 있어 설탕이 든 음료나 과자와 똑같이 볼 수는 없어요. 중요한 것은 어떤 과일이 무조건 좋고 나쁘다는 구분보다 한 번에 먹는 양과 생과일·주스·말린 과일 중 어떤 형태로 먹는가입니다.먼저 알아두세요과일에 들어 있는 당은 대부분 자연적으로 존재..

요즘 유난히 머리카락이 많이 빠지고, 손톱도 예전보다 잘 부러진다는 느낌을 받은 적 있으신가요? 저도 어느 순간부터 머리를 감을 때 빠지는 양이 눈에 띄게 늘고 손톱 끝이 자꾸 갈라지길래, 처음에는 그저 나이가 들어서 그런가 보다 하고 넘겼어요. 그런데 식사를 돌아보니 고기나 생선, 달걀처럼 단백질이 들어 있는 반찬을 제대로 챙기지 못한 날이 생각보다 많았습니다. 단백질은 근육뿐 아니라 피부와 머리카락, 손톱을 이루는 데 필요한 영양소이며 여러 효소와 항체를 만드는 데도 쓰입니다. 그래서 섭취가 오랫동안 부족하면 몸의 여러 곳에서 변화가 나타날 수 있어요. 다만 머리카락이 빠지거나 피곤하다는 이유만으로 곧바로 단백질 부족이라고 단정해서는 안 됩니다. 철분 부족, 갑상선질환, 수면 부족, 스트레스, 폐경 ..

30대에 병원에서 처음 자궁선근종이라는 말을 들었습니다. 의사는 자궁이 점점 커질 수 있고, 나중에는 생리통이 심해지거나 임신이 어려워질 수도 있다고 설명했습니다. 청국장과 오미자처럼 평소 몸에 좋다고 알려진 음식도 자제하라는 말을 들었던 기억이 납니다.그때는 아직 결혼 전이었습니다. 조심해서 생활하면 괜찮겠지 싶었고, 당장 수술이나 임신을 생각할 때도 아니라서 대수롭지 않게 넘겼습니다. 하지만 매달 찾아오는 생리통은 결코 가볍지 않았습니다. 진통제 없이는 며칠을 견딜 수 없었고, 밤에 자다가 통증 때문에 깨면 새벽에도 약을 먹어야 했습니다.그때는 다른 사람도 생리할 때 이 정도는 아픈 줄 알았습니다. 아픈 모습을 계속 보여줄 수도 없으니 약을 먹고 참고 일했습니다. 하지만 지금 돌아보면 진통제가 없으면..

밝은 벽이나 하늘을 바라보다가 눈앞에 검은 점이 떠다니는 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 작은 먼지나 머리카락이 붙었나 싶어 눈을 비벼보지만 사라지지 않고, 시선을 옮기면 그 점도 슬쩍 따라 움직입니다. 평소에는 잘 모르다가 흰 종이나 휴대전화의 밝은 화면을 볼 때 유난히 선명해지기도 합니다. 이런 증상을 흔히 비문증이라고 부릅니다. 대부분은 나이가 들면서 눈 속 유리체가 변해 나타나며 별다른 치료 없이 지켜보는 경우가 많습니다. 하지만 어느 날 갑자기 검은 점이 많아지거나 번쩍이는 빛, 커튼처럼 시야를 가리는 그림자가 함께 보인다면 이야기가 달라집니다. 단순한 눈의 피로인지, 빠른 검사가 필요한 변화인지 증상만으로 판단하기 어려우므로 나타난 시점과 변화를 살피는 것이 중요합니다.먼저 알아두세요비문증은 눈..

샤워하고 나오면 귀 안에 물이 들어간 것 같아서 괜히 찝찝할 때가 있잖아요.저도 그럴 때면 수건으로 머리를 닦고 거의 습관처럼 면봉부터 찾았어요. 귀 안쪽까지 한 번 닦아내고 나면 뭔가 깨끗해진 것 같고 시원한 느낌도 들었거든요.그런데 얼마 전 귀가 조금 먹먹한 느낌이 들어서 찾아보다가 의외의 사실을 알게 됐어요. 면봉으로 귀를 파는 행동이 귀지를 깨끗하게 빼내는 게 아니라 오히려 안쪽으로 밀어 넣을 수 있다는 거예요.귀지는 지저분해서 무조건 없애야 하는 것이라고 생각했는데, 알고 보니 귀 안을 보호하기 위해 자연스럽게 만들어지는 물질이었어요. 그렇다면 귀지는 왜 생기는지, 샤워 후 귀에 물이 들어갔을 때는 어떻게 해야 하는지, 귀 청소는 어디까지 해야 하는지 하나씩 알아봤어요.귀지가 생기는 원인 귀지는..

요즘 머리 감을 때마다 빠지는 머리카락 양이 부쩍 늘어난 것 같아서 신경이 쓰이더라고요. 미용실 원장님한테 슬쩍 물어봤더니 "두피 마사지 꾸준히 해보세요"라는 답이 돌아왔어요. 처음엔 그냥 시원한 느낌만 있는 줄 알았는데, 찾아보니 두피 마사지가 생각보다 근거 있는 관리법이더라고요. 그래서 직접 한 달 정도 매일 해보면서 알게 된 효과랑, 제대로 하는 방법, 그리고 조심해야 할 부분까지 정리해 봤어요. 두피 마사지효과 두피 마사지를 하고 나면 확실히 머리가 개운해지는 느낌이 드는데, 단순한 기분 탓만은 아니었어요.두피에는 신경 말단이 굉장히 촘촘하게 몰려 있어서 자극을 주면 몸 전체가 이완되는 느낌을 받는다고 해요.제가 찾아보고 직접 느낀 효과들을 정리해 봤어요. 혈액순환 촉진 – 두피를 자극하면 혈류가..

며칠 전부터 목이 따끔거리더니 결국 목소리까지 쉬어버렸어요. 참다 참다 안 되겠다 싶어서 이비인후과 가서 주사 맞고 약도 처방받아 왔는데 이상하게 하루 이틀이 지나도 별로 나아지는 느낌이 없더라고요. 주사까지 맞았는데 왜 이러지? 싶어서 검색도 해보고 주변에 물어도 봤는데, 알고 보니 저처럼 주사·약을 먹고도 더디게 낫는 데는 이유가 있었어요. 오늘은 그 이유랑 제가 직접 챙겨본 방법들, 조심해야 할 것들, 그리고 목에 좋다는 차까지 한 번에 정리해 봤어요. 목감기의 원인병원에서 맞는 주사는 대부분 소염 성분이라 즉각적으로 통증을 확 줄여주는 느낌을 받을 수 있는데, 사실 염증 자체가 완전히 가라앉으려면 며칠의 시간이 필요해요.주사와 약은 회복을 도와주는 역할이지, 마법처럼 즉시 완치시켜 주는 게 아니라..

알람이 울리려면 아직 한참 남았는데 갑자기 눈이 떠질 때가 있습니다.‘몇 시지?’ 싶어 휴대폰을 확인했더니 새벽 3시. 얼른 다시 자야 한다는 생각에 눈을 감아보지만 낮에 있었던 일과 내일 해야 할 일이 하나씩 떠오릅니다. 잠은 더 달아나고 시간만 계속 흐르는 것처럼 느껴집니다. 밤중에 잠깐 깨는 것 자체는 드문 일이 아닙니다.화장실을 다녀오거나 자세를 바꾼 뒤 금방 다시 잠든다면 크게 문제 되지 않을 수 있습니다.하지만 새벽마다 비슷한 시간에 깨고 다시 잠들기까지 오래 걸리면서 낮에도 피곤하고 집중하기 어렵다면 수면 습관과 몸 상태를 함께 살펴볼 필요가 있습니다.먼저 기억해 두세요새벽에 한두 번 깼다고 모두 불면증은 아닙니다. 중요한 것은 얼마나 자주 반복되는지, 다시 잠들기 어려운지, 그리고 다음 ..

삼겹살이나 치킨처럼 기름진 음식을 먹은 날이면 유난히 속이 더부룩하고 오른쪽 윗배가 아픈 사람이 있습니다.처음에는 소화가 안 됐나 싶어 소화제를 먹지만 비슷한 통증이 반복되면 “혹시 담석이 있는 건 아닐까?” 하는 걱정이 생깁니다. 담석은 간에서 만들어진 담즙의 성분이 단단하게 굳어 담낭이나 담관에 생긴 결석입니다.담낭 안에 돌이 있어도 아무런 증상 없이 지내는 사람이 있는 반면, 담석이 담즙이 나가는 길을 막으면 갑작스러운 복통과 염증을 일으킬 수 있습니다.중요한 것은 담석의 개수만이 아니라 통증이 있는지, 담낭염이나 담관 폐쇄 같은 문제가 함께 생겼는지를 확인하는 것입니다.먼저 기억해 두세요기름진 음식을 먹고 속이 불편하다고 해서 모두 담석증은 아닙니다. 위염과 위궤양, 역류성 식도염, 췌장질환 등..