폐경 초기증상, 생리가 달라지는 것부터 시작될 수 있다40대가 지나면서 생리 주기가 예전과 달라지면 혹시 폐경이 시작되는 건가 생각하게 됩니다. 매달 비슷했던 생리 날짜가 갑자기 빨라졌다가 늦어지기도 하고, 생리량이 평소보다 많거나 적게 느껴질 수도 있습니다. 몇 달 생리를 하지 않다가 다시 시작하는 경우도 있어 처음에는 몸에 무슨 문제가 생긴 건 아닌지 걱정되기도 합니다. 폐경은 어느 날 갑자기 생리가 딱 멈추면서 시작되는 것만은 아닙니다. 난소 기능이 변화하고 여성호르몬이 감소하는 과정에서 생리 주기가 불규칙해지는 시기를 거칠 수 있습니다. 이 시기를 폐경이행기라고 하는데 사람마다 시작되는 시기와 나타나는 증상에는 차이가 있습니다.생리 변화와 함께 얼굴이나 목, 가슴 부위에 갑자기 열이 확 올라오는 ..

화장실에 다녀왔는데 얼마 지나지 않아 또 소변이 마렵고, 막상 가보면 생각보다 양은 많지 않을 때가 있습니다. 그냥 물을 많이 마셔서 그런가 싶어 넘기기 쉬운데요. 소변을 볼 때 따끔거리거나 화끈한 느낌까지 생기고, 다 보고 나서도 개운하지 않다면 방광염 초기증상은 아닌지 살펴볼 필요가 있습니다.특히 여성은 방광염을 비교적 흔하게 경험합니다. 처음에는 조금 불편한 정도라 참고 지내기도 하지만, 증상이 심해지면 외출할 때 화장실 위치부터 찾게 될 만큼 일상생활이 불편해질 수 있습니다. 저도 바쁘게 생활하다 보면 화장실을 바로 가지 못하고 참게 되는 경우가 있는데, 이런 사소한 생활습관도 한 번쯤 돌아볼 필요가 있겠다는 생각이 들었습니다.소변이 자주 마렵다고 해서 모두 방광염인 것은 아닙니다. 하지만 평소와..

기침하거나 재채기할 때 소변이 조금 새는 경험을 해도 부끄러워서 아무에게도 말하지 못하는 여성이 많다. 속옷에 몇 방울 묻는 정도라 대수롭지 않게 넘기기도 하고, 아이를 낳았으니 원래 그런 것이라고 생각하기도 한다.아이를 낳고 나면 이전에는 관심 없었던 여성 건강 문제가 남의 일처럼 느껴지지 않는다. 출산 후 몸이 회복된 것처럼 보여도 골반 안쪽의 근육은 임신과 출산 과정에서 영향을 받을 수 있기 때문이다.요실금은 나이가 많은 여성에게만 생기는 증상이 아니다. 임신과 출산을 경험한 여성이나 복부비만이 있는 사람, 만성적으로 기침을 하거나 변비로 힘을 자주 주는 사람에게도 나타날 수 있다. 증상의 형태에 따라 관리법과 치료가 달라지므로 무조건 참고 지내기보다 어떤 상황에서 소변이 새는지부터 살펴보는 것이 ..

며칠 전부터 왼쪽 눈꺼풀이 파르르 떨리기 시작했다. 왜 이럴까?통증은 없었지만 일하는 중에도 반복되니 은근히 신경이 쓰였다. 처음에는 흔히 듣던 마그네슘 부족부터 떠올렸지만, 찾아보니 피로와 수면 부족, 카페인, 안구건조 등 여러 원인이 영향을 줄 수 있었다. 요즘 컴퓨터와 휴대폰을 오래 보고 잠도 충분히 자지 못한 날이 많아 우선 생활습관부터 돌아보기로 했다.인터넷에는 뒷목 근육의 압박을 풀고 척추 사이의 압력을 줄이면 눈과 얼굴을 담당하는 자율신경이 풀려 눈떨림이 치료된다는 설명도 있었다. 하지만 이는 일반적으로 인정되는 표준 치료법이라고 보기 어렵다. 목과 어깨가 긴장한 사람에게 가벼운 스트레칭이나 휴식이 편안함을 줄 수는 있지만, 눈꺼풀 떨림 자체를 목이나 척추 문제로 단정해서는 안 된다. 특히 ..

빵과 과자를 줄이려고 삶은 고구마를 하루 한 개씩 챙겨 먹기 시작했다. 다이어트를 하면서 가장 힘들었던 것은 식사량을 줄이는 일보다 오후에 찾아오는 허기를 견디는 일이었다. 무조건 참으면 저녁에 배가 너무 고파져 밥을 급하게 먹거나 다른 간식을 찾게 됐다. 그래서 작은 고구마를 미리 삶아두고 출출할 때 한 개씩 먹었다. 달콤한 맛이 있으면서도 오래 씹어 먹을 수 있어 과자와 빵을 참는다는 답답함이 덜했다.삶은 고구마 한 개가 몸을 갑자기 바꿔준 것은 아니지만 식사 습관을 지키는 데는 도움이 됐다. 나 역시 빵과 떡, 군것질을 줄이고 걷기와 식사량 조절을 함께하면서 체중이 59kg에서 55kg까지 내려왔다. 이전보다 몸이 가볍게 느껴졌지만 이것을 모두 고구마의 효과라고 말할 수는 없다. 고구마는 다이어트 ..

저녁에 단 음식을 먹지 않았는데도 건강검진에서 공복혈당이 높게 나오면 당황하게 된다. 전날 밥을 적게 먹었고 아침까지 금식했으니 혈당도 낮아야 할 것 같지만 공복혈당은 마지막 한 끼만으로 결정되지 않는다. 밤사이 간에서 포도당을 내보내는 과정과 인슐린의 작용, 수면과 스트레스, 체중, 평소 식습관 등이 함께 영향을 준다.공복혈당이 한 번 높게 나왔다고 바로 당뇨병으로 확정되는 것은 아니다. 전날 잠을 제대로 자지 못했거나 몸살과 감염이 있는 경우, 심한 스트레스를 받은 경우에도 혈당이 일시적으로 높아질 수 있다. 반대로 특별한 증상이 없어도 공복혈당이 계속 높다면 당뇨병 전단계나 당뇨병 가능성을 확인해야 한다. 한 번의 숫자에만 매달리기보다 공복혈당과 당화혈색소, 필요한 경우 식후혈당을 함께 살펴보는 것..

칼슘이 부족하다고 하면 가장 먼저 우유와 멸치를 떠올리지만 일부 채소에도 칼슘이 들어 있다. 우유를 마시면 속이 불편하거나 생선을 자주 먹지 않는 사람이라면 평소 밥상에 칼슘이 들어 있는 채소를 더하는 것도 한 가지 방법이다. 다만 모든 채소에 칼슘이 많은 것은 아니며, 칼슘 함량이 높아 보여도 몸에 흡수되는 정도는 채소마다 다를 수 있다.채소만 많이 먹는다고 하루에 필요한 칼슘을 모두 채울 수 있는 것은 아니다. 칼슘은 일부 녹색 채소뿐 아니라 우유와 요구르트 같은 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두부, 칼슘 강화식품 등에 들어 있다. 따라서 칼슘 채소는 다른 칼슘 식품을 완전히 대신하기보다 매일 먹는 식사에서 부족한 부분을 보완하는 식품으로 생각하는 편이 좋다.칼슘 보충에 도움 되는 채소 종류1. 청경채청..

계단오르기는 따로 운동기구를 준비하지 않아도 일상에서 바로 시작할 수 있는 운동이다. 아파트나 가게, 직장에서 엘리베이터 대신 계단을 이용하면 짧은 시간에도 숨이 차고 다리 근육을 사용하는 느낌이 든다. 걷기보다 운동 강도가 높게 느껴져 체력과 하체 근력을 함께 관리하려는 사람이 많이 선택한다.막상 시작하려고 하면 하루에 몇 층까지 올라야 운동이 되는지 궁금해진다. 10층이나 20층처럼 정해진 층수를 채워야 효과가 있을 것 같지만 모든 사람에게 맞는 하나의 기준은 없다. 같은 10층이라도 계단의 높이와 개인의 체중, 평소 운동량, 무릎 상태에 따라 느끼는 강도가 크게 다르기 때문이다. 처음부터 높은 층수를 목표로 삼기보다 숨이 차는 정도와 다음 날의 통증을 살펴보며 조금씩 늘리는 것이 안전하다. 계단오르..

출산 후에는 체중뿐 아니라 몸의 모양과 체력이 예전 같지 않다는 생각이 자주 들었다.체중계 숫자만 줄이면 원래 몸으로 돌아갈 줄 알았지만 살이 빠져도 배와 허리, 팔의 느낌은 생각처럼 빨리 달라지지 않았다. 식사량을 조절하고 간식을 줄이면서 59kg에서 55kg까지 감량했지만, 그 과정에서 체중을 줄이는 것과 탄탄한 몸을 만드는 것은 조금 다른 문제라는 것을 느꼈다. 내가 꾸준히 할 수 있었던 운동은 거창한 운동이 아니라 가게까지 걷는 일이었다.시간이 되고 다리가 불편하지 않은 날에는 약 35분 정도 걸었는데, 처음에는 단순히 체중을 줄이기 위한 운동이라고 생각했다. 하지만 걷기를 계속하니 숨이 덜 차고 몸이 가벼워지는 변화가 먼저 느껴졌다. 이제는 출산 전 체중인 52kg만 목표로 보기보다 체지방은 줄..

요즘 삶은 달걀에 올리브오일을 뿌려 먹으면 ‘천연 위고비’처럼 포만감을 줄 수 있다는 이야기가 자주 보인다. 달걀의 단백질과 올리브오일의 지방을 함께 먹으면 한동안 든든함을 느끼고 식사량을 조절하는 데 도움이 될 수 있다. 하지만 이 음식 조합이 처방 비만치료제인 위고비와 같은 효과를 낸다고 볼 만한 근거는 충분하지 않다.위고비는 세마글루타이드 성분이 GLP-1 수용체에 작용하는 의약품으로 일반적인 음식과 작용의 강도와 지속시간이 다르다. 달걀과 올리브오일은 어디까지나 포만감을 고려한 한 끼 식사로 봐야 하며 약을 대신한다고 생각해서는 안 된다. 다만 달걀노른자에는 비타민D와 지방이 함께 들어 있어, 달걀을 균형 잡힌 식사에 포함하면 비타민D를 섭취하는 데 도움이 될 수 있다.비타민D가 들어 있는 달걀 ..