예전에는 운동이라고 하면 살을 빼거나 체력을 키우기 위해 하는 것이라고 생각했습니다. 그런데 나이가 들수록 운동의 의미가 조금 달라집니다. 체중은 크게 변하지 않았는데 계단을 오를 때 다리가 예전 같지 않거나, 바닥에 앉았다 일어날 때 나도 모르게 손으로 무릎을 짚게 되는 순간이 생깁니다. 장을 보고 무거운 봉투를 들고 오는 일도 전보다 버겁게 느껴질 수 있고요. 이럴 때 흔히 “나이가 들어서 그렇겠지” 하고 넘기기 쉽습니다. 하지만 우리가 평소 얼마나 편하게 걷고 서고 움직일 수 있는지는 근육과 밀접하게 연결되어 있습니다. 그렇다면 근력운동은 젊을 때만 열심히 하면 되는 걸까요? 60대, 70대가 되면 오히려 쉬어야 하는 걸까요?결론부터 말하면 근력운동에는 정해진 은퇴 나이가 없습니다. 중요한 것은 나..

작년 이맘때였나. 점심으로 순댓국 한 그릇 뚝딱 비우고 자리에 앉았는데, 노트북 화면 글자가 갑자기 두 개로 보이는 거예요. 눈은 뜨고 있는데 정신은 반쯤 가출한 상태. "아 또 시작이네" 하면서 커피를 들이부었는데도 그날 오후 내내 몽롱했던 기억이 나네요. 처음엔 그냥 나이 들어서 그런가 보다 하고 넘겼는데, 이게 거의 매일 반복되니까 슬슬 궁금해지더라고요. 그래서 이것저것 찾아보고 직접 식습관도 바꿔보면서 알게 된 것들, 오늘 풀어볼게요. 식후증의 원인신기하게도 매번 똑같이 졸린 것도 아니었어요. 곰곰이 생각해 보니 흰쌀밥에 국물 요리, 순댓국이나 짬뽕, 라면 같은 걸 먹은 날은 어김없이 30분 안에 눈이 감겼고, 반대로 샐러드에 닭가슴살 같은 걸 먹은 날은 그나마 버틸 만했어요. 그래서 이것저것 찾..

하루 한 끼만 먹는 사람은 공복시간이 길어서 살이 잘 빠질 것 같고, 하루 세끼를 챙기는 사람은 배고픔이 덜해서 오히려 적게 먹을 것 같습니다. 두 설명을 나란히 놓고 보면 모두 그럴듯합니다.저도 체중이 59kg까지 올라갔다가 빵과 떡, 간식을 줄이며 55kg까지 감량하는 동안 식사 횟수가 궁금했습니다. 먹는 횟수를 한 번으로 줄이면 더 빠르게 빠지는 건지, 조금씩 세 번 나눠 먹는 편이 건강에는 더 나은 건지 헷갈리더라고요.그런데 관련 연구를 찾아보니 답은 생각보다 단순하지 않았습니다. 하루 몇 끼를 먹었느냐만으로 체중과 혈당의 결과가 정해지는 것은 아니었어요. 같은 한 끼라도 무엇을 얼마나 먹는지, 저녁 늦게 몰아서 먹는지, 공복 뒤에 폭식하는지에 따라 결과가 달라질 수 있었습니다. 한 끼와 세끼 ..

얼마 전 인바디 검사를 했을 때 화면에 나온 ‘과체중’이라는 글자가 생각보다 오래 마음에 남았습니다. 키가 158cm인 데다 체중이 한때 59kg까지 올라갔던 터라 어느 정도 예상은 했지만, 막상 숫자로 확인하니 그냥 넘기기가 어렵더라고요.그 뒤로 빵이나 떡, 간식을 줄이고 가능하면 걸으려고 노력하면서 55kg까지 체중을 줄였습니다. 처음에는 체중계 숫자만 내려가면 건강도 자연히 좋아질 거라고 생각했어요. 그런데 건강 관련 자료를 찾아보다 보니 몸무게 하나만 볼 일이 아니었습니다. 허리둘레와 혈압, 공복혈당, 중성지방, HDL 콜레스테롤 수치가 함께 얽혀 있는 ‘대사증후군’이라는 상태를 따로 살펴봐야 하더라고요.대사증후군은 특별히 아픈 곳이 없어도 건강검진 결과표에서 먼저 신호가 나타날 수 있습니다. 저..

얼마 전에 친정엄마가 요즘 계단 내려갈 때 무릎이 시큰거려하시는데, 저도 모르게 에이 그냥 삐끗하신 거 아니에요? 하고 넘겼습니다. 근데 그 통증이 2주 넘게 계속되더라고요. 병원 가보시라고 했더니 퇴행성 관절염 초기 진단을 받으셨어요.그 일 이후로 저도 궁금해서 이것저것 찾아보게 됐습니다. 막연히 나이 들면 다 생기는 거 아니야 정도로만 생각했는데, 알고 보니 그렇게 단순한 문제가 아니더라고요. 오늘은 그때 찾아본 내용을 정리해서, 저처럼 부모님이나 본인 무릎 통증이 걱정되기 시작하신 분들께 도움이 됐으면 해서 올려봅니다.퇴행성 관절염의 원인국내 통계를 보면 퇴행성 관절염으로 병원을 찾는 사람이 한 해에 400만 명에 육박한다고 해요. 생각보다 훨씬 흔한 질환이더라고요.연골이 닳으면서 생기는 문제는 관..

얼마 전에 대형마트 올리브오일 코너에서 한참을 서 있었던 적이 있습니다. 옆에 계신 분이 저한테 이거 어떤 게 좋은 거예요? 하고 물어보시는데, 순간 말문이 막히더라고요. 저도 잘 몰랐거든요. 그냥 병이 예쁘거나 브랜드가 익숙하면 집어 들었지, 라벨을 제대로 뜯어본 적은 없었습니다. 그때 그분한테 뭐라고 대답했는지도 사실 잘 기억이 안 납니다. 대충 이게 좀 유명한 브랜드긴 한데 하고 얼버무렸던 것 같아요. 그날 이후로 궁금해서 이것저것 찾아봤는데, 생각보다 올리브오일이라는 게 만만한 식품이 아니더라고요. 산도, 수확 연도, 원산지, 인증 마크라벨에 적힌 정보만 놓고 봐도 종류가 이렇게 많은데, 심지어 값싼 정제유를 몰래 섞어서 파는 사례도 해외에서 종종 뉴스에 나온다는 걸 알고는 조금 놀랐습니다. 그럼..

파스타에 뿌리고, 빵에 찍어 먹고, 계란프라이 할 때도 두르고... 저는 요즘 냉장고 대신 찬장에 올리브오일 한 병을 늘 세워두고 삽니다. 그런데 문득 궁금해지더라고요. "이거 그냥 맛있어서 쓰는 건데, 실제로 몸에는 뭐가 좋은 거지?"막연히 "지중해 사람들이 많이 먹는다더라" 정도만 알고 있었는데, 찾아보니 올리브오일 안에는 올레산이라는 지방산과 폴리페놀이라는 항산화 성분이 함께 들어있고, 이 조합에 대한 연구가 생각보다 꾸준히 쌓여 있더라고요. 오늘은 제가 직접 찾아본 자료를 바탕으로 올리브오일 효능과 제대로 먹는 법, 그리고 주의할 점까지 정리해 봤습니다. 올리브오일 종류와 선택올리브오일 이야기를 할 때 가장 많이 나오는 성분이 올레산입니다. 여기에 더해 엑스트라버진 올리브오일에는 하이드록시타이로솔..

토마토 효능“토마토가 빨갛게 익으면 의사의 얼굴이 파래진다”는 유럽 속담이 있다. 토마토를 먹으면 실제로 얼굴이 파랗게 변한다는 말이 아니라, 사람들이 토마토를 즐겨 먹고 건강해져 병원을 찾는 일이 줄어들면 의사가 걱정하게 된다는 뜻이다. 그만큼 오래전부터 토마토를 건강에 좋은 식품으로 여겼다는 재미있는 표현이다. 토마토의 붉은색을 만드는 대표적인 성분은 라이코펜이다.라이코펜은 몸속에서 산화 스트레스를 줄이는 데 관여하는 항산화 성분이다.토마토에는 비타민C와 엽산, 칼륨, 식이섬유도 들어 있다. 특히 칼륨은 나트륨 배출과 정상적인 혈압 유지에 필요한 영양소이므로 평소 음식을 짜게 먹는 사람에게 도움이 될 수 있다. 완숙토마토, 방울토마토, 대추방울토마토, 흑토마토, 노란 토마토처럼 종류도 다양하다.방울토..

족저근막염 통증아침에 침대에서 내려와 첫발을 디뎠는데 발뒤꿈치나 발바닥이 찌릿하게 아프면 잠을 잘못 잤나 싶을 수 있다. 몇 걸음 걷다 보면 통증이 조금 줄어들기도 해서 대수롭지 않게 넘기는 경우도 많다. 하지만 이런 통증이 며칠 동안 반복된다면 단순한 피로만으로 보기는 어렵다. 특히 발뒤꿈치 안쪽에서 발바닥 중앙으로 이어지는 부분이 아프고, 오래 앉아 있다가 일어설 때 다시 통증이 나타난다면 족저근막염에서 흔히 보이는 증상과 비슷하다.족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 쪽으로 이어진 두껍고 질긴 조직이다. 걸을 때 발바닥의 아치를 받쳐주고 충격을 흡수하는 역할을 한다. 밤새 쉬는 동안 짧아지고 굳어 있던 족저근막이 아침 첫걸음에서 갑자기 늘어나면 통증이 강하게 느껴질 수 있다. 조금 움직이고 나면 조직이 ..

하루 종일 서서 일하는 사람은 발목의 작은 변화에도 예민해질 수 있다. 나 역시 미용실에서 오랫동안 서서 일하고 계속 움직이다 보면 발목에서 가끔 ‘뚝’ 하는 소리가 난다. 통증이 있는 것은 아니지만, 걸음을 옮기거나 자세를 바꾸는 순간 갑자기 소리가 나면 혹시 관절에 이상이 생긴 것은 아닌지 걱정됐다. 결국 병원에서 검사를 받아봤지만 다행히 특별한 이상은 없다는 말을 들었다.그런데 이상이 없다는 말을 듣고도 소리가 다시 나면 마음 한구석이 개운하지 않았다. 하루 종일 체중을 받치고 있는 발목이라 더 신경이 쓰였던 것 같다. 찾아보니 통증이나 붓기 없이 발목에서 가끔 나는 소리는 비교적 흔하며, 소리만으로 관절 손상을 판단하지는 않는다고 한다. 다만 같은 ‘뚝’ 소리라도 통증이나 부종, 불안정한 느낌이 ..